Parallettes Kaufratgeber

Die bescheidenen aber mächtigen Paralettes

Der beste Weg zur allgemeinen Fitness – ein Regime, das Ihren Körper sowohl tont und stärkt als auch Körperfett reduziert und die Effizienz Ihres Herz-Kreislauf-Systems maximiert – ist einer der ältesten Ansätze der Menschheit im Sport: Gymnastik .

Das Wort „Calisthenics“ kommt von altgriechisch zu uns; es ist von ihrem Wort abgeleitet kalos , was Schönheit bedeutet, und Sthenos das bedeutet Stärke. Kein Wunder also, so viele Statuen von Männern und Frauen mit makellos geformten Körpern zu sehen. Beachten Sie das Zitat des wohl berühmtesten Antiken Griechen von allen, des Philosophen Socrates, der sagte: „Niemand hat das Recht, ein Amateur in Sachen des körperlichen Trainings zu sein. Es ist eine Schande für einen Mann, alt zu werden, ohne zu sehen die Schönheit und Stärke, zu der sein Körper fähig ist. “

Calisthenics ist im Wesentlichen Gewichtstraining, das das Körpergewicht und die Schwerkraft verwendet, um Widerstand zu erzeugen. Wenn verschiedene Übungen wiederholt durchgeführt werden – Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge sind die grundlegenden Calisthenic-Routinen – können sie einem Menschen helfen, schlankes, effizientes Muskelgewebe zu entwickeln und zu größerer Flexibilität und Herzkraft führen .

Calisthenic Training war lange Zeit eine Stütze der militärischen Ausbildung und der Messung der körperlichen Bereitschaft der Truppen. Es wird auch immer beliebter als organisierte Gruppenaktivität, mit „Boot Camp“ -Style-Sportunterricht, der Zivilisten durch militärische Übungsroutinen führt. Sogenannt Städtische Calisthenics Es ist eine Bewegung, die auch in der Oberflächlichkeit stattfindet, wobei die Anhänger Übungen an öffentlichen Orten durchführen, die die Merkmale der Stadt nutzen, wie Bänke und Geländer, um die Wirksamkeit ihres Trainings zu erhöhen.

Eine der einfachsten und effektivsten Werkzeuge, die eine Person zu ihrem Calisthenic Workout hinzufügen kann, ist eine Reihe von Parellete Bars. Paraletten sind einfach kompakte, stabile Stangen, die durch „Füße“ stabilisiert werden, die senkrecht zur Hauptstange stehen. Sie werden verwendet, um einem Athleten, Tänzer oder Turner beim Training zu helfen, überlegene Liegestütze, Dips, Balanceübungen und mehr auszuführen. Die Verwendung von Paraletten ermöglicht es einer Person, eine ideale Handplatzierung für sicheres und effektives Training zu verwenden, und kann die Schwierigkeit verschiedener Übungen stark erhöhen, wodurch sie produktiver werden.

Parelettes für Armübungen

Bevor Sie eine Paralettenübungsroutine beginnen, sollten Sie etwas mehr Grundübungen durchführen, die der gleichen Aktivität ohne die zusätzlichen Schwierigkeiten der Stäbe entsprechen – denken Sie, dass regelmäßige Liegestütze vor denen, die auf Stangen, z. Es ist leicht, sich zu überanstrengen, wenn Sie zum ersten Mal neue Geräte verwenden, also nehmen Sie sich einfach in Ihr neues Regime.

Basic Paralette Dips sind eine gute Möglichkeit, um Ihren Trizeps, Schultern, Bizeps, und sogar um die Griffkraft zu verbessern und trainieren Sie Ihre Unterarme. Und sie könnten nicht viel einfacher zu machen sein. Ein Paralette-Dip sollte mit den Stäben ausgeführt werden, die etwas breiter als Ihre Schulterbreite sind. Strecken Sie Ihre Beine geradeaus vor Ihnen und halten Sie sie während der Übung in die Höhe, oder legen Sie Ihre Fersen auf einen Medizinball, einen Block oder eine Stufe. Senken Sie sich bis zu den Ellbogen, die fast bis auf neunzig Grad angewinkelt sind, und heben Sie sie bis kurz vor dem Ellbogen wieder an. Das ist die ganze Übung, und es ist eine, die sich schnell in Form von „geschnittenen“ Armen und Schultern auszahlt.

Das Paralett Liegestütze ist ein weiterer guter Weg, um den Trizeps zu stärken, und diese Übung kann auch dazu beitragen, Brustmuskulatur, sowie die lat Muskel Gruppen (richtig bekannt als die Latissimi dorsi Muskeln) direkt außerhalb und unterhalb der Schulterblätter. Dies sind die Muskeln, die einen Torso eindrucksvoll und wünschenswert machen V-Form . Paralette Liegestütze können mit den Füßen auf dem Boden durchgeführt werden, mit den Füßen erhöht, um mit Ihren Händen zu sein, oder mit Ihren Füßen höher als die Paralette Bars für eine erhöhte Herausforderung und ein effizienteres Manöver erhöht. Während Paralatte Liegestütze können härter sein als normale Liegestütze, sie tatsächlich weniger Stress auf Ihre Hände und Handgelenke, das ist ein weiterer Bonus auf ihre Muskelaufbau Attribute.

Paralettes für das Kerntraining verwenden

Das Paralettplanke ist ein guter Weg, um Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur zu straffen und zu kräftigen und gleichzeitig Ihre Arme zu stärken. Statt auf den Ellbogen zu ruhen, wie es bei einem einfachen Rohling typisch ist, werden Sie stattdessen Ihre Hände benutzen, um die Stäbe zu greifen und Ihre Ellbogen auf fast neunzig Grad zu beugen, und dabei sicherstellen, dass sie nahe an Ihrem Körper bleiben. Wenn Sie Ihre Füße so anheben, dass sie parallel zu den Paralettestäbchen sind, umso besser. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, ohne zu zögern, und spüren Sie die Verbrennung in Ihrem Bauch und Ihren Armen gleichzeitig.

Paralettenhandstände sind nicht am ersten Tag auszuprobieren, wenn Sie Ihren neuen Satz von Parateletten aus der Schachtel nehmen; Wenn Sie sich jedoch bemüht haben, mit den auf dem flachen Boden ausgeübten Handständen vertraut zu werden, gehen Sie voran und probieren Sie es aus. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz auf Ihrer Brust haben, um zur Erde zurückzusteigen, und überlegen Sie, ob Sie diese Übungen mit einer Wand in der Nähe Ihres Rückens ausführen – so können Sie nur in eine Richtung fallen, in die Ihre Füße fallen. Es ist hauptsächlich deine Kernkraft, die dich aufrecht hält, also halte diese zermürbende Pose so lange du kannst und erkenne, dass du diesen Torso durch und durch strafst und tönst. (Denken Sie auch daran, diesen Schritt mit einem Sicherheit Spotter anwesend, bis Sie es haben pat.)

Parallettes Vergleichstabelle 2018

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