Smith Maschinen Kaufratgeber

Die Geschichte der Smith-Maschine

Die Smith Machine kommt aus dem Kopf eines der einflussreichsten Männer der Fitnessbranche: Jack Lalanne . Jene, die nach 1980 geboren wurden, erinnern sich vielleicht nur noch an Lalanne als den Typ, der im Late-Night-TV Entsafter verkaufte, aber er hat in seiner Blütezeit eine Reihe von herkulischen Heldentaten vollbracht und ist es auch fast im Alleingang verantwortlich um die Vorteile einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung an die Spitze des amerikanischen Zeitgeistes zu bringen.

Im Alter von 54, Lalanne einen 21-Jährigen schlagen Arnold Schwarzenegger in einem informellen Bodybuilding-Wettbewerb, aber das ist keineswegs seine größte Leistung. Er machte die meisten seiner ungläubigen Kraft- und Ausdauerleistungen zu einer Zeit vollbracht, in der der durchschnittliche Mann lange als seine beste Zeit betrachtet werden würde. 1959, als Jack 45 war, absolvierte er in nur einer Stunde und 22 Minuten 1.000 Hampelmänner und 1.000 Liegestütze. Im Alter von 60 Jahren schwamm er mit gefesselten Händen und Füßen von Alcatraz nach Fisherman’s Wharf während ein 1000lb ziehen. Boot . 1984, im reifen Alter von 70 Jahren, schwamm er von der Queen’s Way Bridge zur Queen Mary, während er mit Handschellen 70 Ruderboote schleppte.

In der Mitte der 1950er Jahre, als Lalannes Karriere in vollem Gange war, war er auf der Suche nach einer Maschine, die es ihm ermöglichte sicher mit schweren Gewichten hocken ohne die Hilfe eines Spähers. Zu dieser Zeit existierte eine solche Maschine jedoch nicht. Jack traf sich mit seinem Freund Rudy Smith, der zufällig ein Männerbadehaus leitete, um die Pläne für ein solches Gerät zu besprechen. Während des Treffens machte Jack ein paar Skizzen auf einer Serviette mit einer Konfiguration, von der er glaubte, dass sie funktionieren würde. Diese Skizze wurde zum Entwurf für die moderne Smith-Maschine.

Überraschenderweise war es Rudy, der die Initiative ergriffen hat, tatsächlich die erste Maschine zu bauen, und nicht Jack, weshalb die Maschine wahrscheinlich als Smith-Maschine und nicht als Lalanne-Maschine bekannt ist. Nachdem Jack Jacks Erlaubnis erhalten hatte, seine Skizze als Grundlage zu verwenden, traf Rudy mit einem Gerätehersteller namens Paul Martin zusammen und beauftragte seine Dienste, die erste Smith-Maschine zu bauen.

Der schnelle Anstieg der Popularität der Smith-Maschine hatte viel mit Rudys Verbindungen zu tun. Er überzeugte einen Freund von ihm, Vic Tanny, der eine Reihe von Studio-Franchises in den USA betrieb, um die Maschine in einigen seiner Fitnessstudios zu testen. Als sie viele Leute dabei sahen, beschlossen sie, in jedem Fitnessstudio, das Tanny besaß, eins zu installieren. Als die 1970er Jahre herumrollten, war die Smith-Maschine in den meisten Fitnessstudios ein Standardgerät.

Vorteile der Verwendung einer Smith-Maschine

Eine Smith-Maschine besteht aus einer Langhantel, die zwischen Stahlschienen befestigt ist. Es ermöglicht vertikale Bewegung , während jede Vorwärts-Rückwärts- oder Seit-zu-Seite-Bewegung verhindert wird. Die meisten haben auch irgendeine Form von Haken, um das Gewicht irgendwo während des Auftriebs zu fixieren. Dieses Design bietet eine Reihe von Vorteilen gegenüber freigewichtigen Kniebeugen.

Da Smith-Maschinen nur vertikale Bewegungen zulassen, bieten sie Benutzern eine unübertroffenes Maß an Stabilität , den Aufzug sicherer machen . Die Benutzer müssen sich nicht darum kümmern, die Last selbst zu stabilisieren, was sie ideal für Kraftsportlern macht. Dies kann die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung für diejenigen, die mit den Bewegungen der spezifischen Übung nicht vertraut sind, erheblich reduzieren. Die stabilisierte Art der Smith-Maschine ermöglicht auch gezielteres Muskel-Targeting und schnellere Kraftverstärkung.

Gewichtheber können Smith-Maschinen für eine große Vielfalt an verschiedenen Übungen verwenden, nicht nur für Kniebeugen. Übliche Übungen, die an Smith-Maschinen durchgeführt werden, umfassen Bankdrücken, Militärpressen, hinter den Nackenpressen, gebogene Reihen und mehr. Dies macht es zu einem sehr nützlichen Teil der Maschinen und ideal für das Heim Fitnessstudio, wo es unmöglich sein kann, mehrere Maschinen zu kaufen.

Einer der wertvollsten Vorteile einer Smith-Maschine, und der, für den Lalanne ursprünglich die Ausrüstung vorgesehen hatte, ist der Fähigkeit, schwere Gewichte ohne die Hilfe eines Spähers zu heben . Seien wir ehrlich, es ist nicht immer möglich, jedes Mal einen Workout Buddy zu haben, wenn Sie Übungen mit hohem Gewicht machen wollen. Mit einer Smith-Maschine können Sie schweres Gewicht bis zum Versagen sicher absetzen oder hocken, ohne sich Sorgen darüber machen zu müssen, dass Sie nicht in der Lage sind, den Auftrieb zu vollenden und das Gewicht auf sich selbst fallen zu lassen. Ständig wird mehr Gewicht hinzugefügt wichtig für die Muskelhypertrophie .

Wie Sie das Beste aus Ihrer Smith-Maschine herausholen

Viele Fitnessstudenten denken, dass eine Smith-Maschine nur für Kniebeugen und Bankdrücken geeignet ist, aber das ist einfach nicht wahr. In der Tat, eine Smith-Maschine ermöglicht nahezu grenzenlose Übungen Wenn Sie also zu dieser Gruppe gehören, verwenden Sie Ihre Ausrüstung nicht so, wie sie es wert ist. Eine Smith-Maschine ist ideal, um stehende Bizeps-Curls auszuführen. Machen Sie Ihre Locken mit einer Smith-Maschine minimiert die Veränderungen des Ausgleichs mit Ihrem Rücken, so dass Ihr Bizeps härter arbeiten.

Manchmal müssen Sie außerhalb der Box denken, wenn Sie herausfinden, welche Art von Übungen Sie auf Ihrer Smith-Maschine ausführen können. Es geht nicht nur darum, der Bar Gewicht hinzuzufügen. Smith Maschinen sind ideal für eine Reihe von Körpergewichtsübungen , auch. Stellen Sie die Stange ungefähr auf Hüfthöhe und Sie können damit Trizeps-Dips ausführen. Wenn Sie die Stange in etwa auf gleicher Höhe halten, sich aber in Bauchlage darunter positionieren, können Sie damit umgekehrte Reihen ausführen.

Wenn Sie keine Klimmzugstange in Ihrem Haus oder Fitnessraum haben, keine Sorge, Smith-Maschinen sind auch perfekt für diese. Haken Sie einfach die Stange an oder in der Nähe des oberen Bereichs der Bewegung der Maschine und voila, Sie haben eine Klimmzugstange . Während Sie die Bar dort haben, können Sie sie auch verwenden, um einige hängende Knie- oder Beinheben durchzuführen.

Dies ist nur eine kleine Auswahl oder Übungen, die Sie auf Ihrer Smith-Maschine ausführen können. Es ist wirklich eines der vielseitigsten Stücke von Fitnessgeräten. Nachdem Sie ein wenig Zeit mit dem Spielen verbracht haben, werden Sie schnell feststellen, dass Sie damit einen Ganzkörpertraining .

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