einstellbaren Hanteln Kaufratgeber

Warum verstellbare Hanteln (im Gegensatz zu traditionellen)?

Jeder, der in einem öffentlichen Fitnessstudio war, hat zweifellos die endlosen Hantelstäbe in Form von Sechsecken oder Zylindern gesehen, die in verschiedenen Gewichten erhältlich sind Stile und Größen . In einer öffentlichen Umgebung machen traditionelle Kurzhanteln Sinn. Die Mitglieder können einfach greifen, was sie brauchen, ohne Platten auswechseln oder Schrauben anziehen zu müssen.

Aber in einer privaten Umgebung, wie zum Beispiel, ein Rec Zimmer oder ein Heimgymnastik Verstellbare Hanteln sind eine viel praktikablere Lösung. Einer der Gründe dafür ist, dass verstellbare Hanteln nur einen Bruchteil des Platzbedarfs für eine ganze Reihe von Gewichten benötigen. Darüber hinaus sind verstellbare Hanteln eine universelle Lösung, dh Sie können das Gewicht auf einem einzelnen Balken relativ einfach erhöhen oder verringern. In Bezug auf die Kosten sind verstellbare Kurzhanteln ein einmalige Investition . Herkömmliche Hanteln, zum Vergleich, erfordern, dass Sie jedes Mal ein neues Paar kaufen, wenn Sie das Gewicht erhöhen möchten.

Einstellbare Hanteln sind so kompakt dass Sie sie auf einem Roadtrip oder einem Urlaub mitnehmen können. Diese Hanteln sind so entgegenkommend, dass Sie sie benutzen können, um in einem öffentlichen Park oder einem ganzen Training zu trainieren An einem Strand .

Sie sind auch in der Regel aus Aluminium oder Kunststoff, was bedeutet, dass sie nicht wie viele andere Fitnessgeräte „klingeln und knallen“. Dies könnte ein sein großer Vorteil Wenn du ein Elternteil bist, kannst du immer noch spät in die Nacht oder am frühen Morgen trainieren, ohne dass du befürchtest, dass du schlafende Kinder aufwachst.

3 grundlegende, effektive Übungen, die Sie mit einer Hantel machen können

Die wohl bekannteste Übung, die Sie mit einer verstellbaren Kurzhantel machen können, ist die Bizeps Curl. Die Ruheposition für ein Bizeps Curl erfordert, dass Sie aufrecht stehen, während Sie eine Hantel in der Nähe Ihrer Taille halten. Langsam einen Arm heben (oder kräuseln), bis dieser Arm gefaltet ist und die Hantel Ihre Schulter berührt. Halten Sie, und senken Sie dann das Gewicht, bis dieser Arm an Ihrer Seite ruht. Bizeps-Curls können im Sitzen oder Stehen gemacht werden. Sie können mit einem Arm durch Hin- und Herdrehen zwischen beiden Armen (mit einer Hantel in beiden Händen) oder mit beiden Armen gleichzeitig durchgeführt werden.

Eine andere beliebte Kurzhantel Übung ist bekannt als die Brustpresse (aka „Bankdrücken“). Die Ruheposition für eine Brustpresse erfordert, dass Sie flach mit dem Rücken gegen liegen eine Bank . Mit einer Hantel in beiden Händen – und beide Hände parallel zur Brust – langsam beide Stangen nach oben drücken, bis die Arme senkrecht ausgestreckt sind. Halten Sie die Hanteln und senken Sie sie ab, bis Ihre Arme parallel zur Brust verlaufen. Pause und wiederhole diese Bewegung mehrmals.

Sobald Sie sich mit der Bizeps Curl und der Brustpresse vertraut gemacht haben, ist es vielleicht Zeit, etwas zu versuchen lat erhöht . Seitliche Erhöhungen werden durch Sitzen oder Stehen mit hüftlangen Füßen vervollständigt. Greifen Sie Hanteln in beide Hände, schwingen Sie oder breiten Sie beide Arme aus, bis sie parallel zu Ihren Schultern verlaufen (stellen Sie sich vor, wie ein Vogel seine Flügel ausbreitet). Stehe mit weit ausgestreckten Armen und bringe diese Arme langsam wieder hinein, bis die Hanteln vor deiner Taille zur Ruhe kommen. Halten Sie und wiederholen Sie den Vorgang.

Im Laufe der Zeit möchten Sie 10 Wiederholungen und dann 3-4 Sätze von jeder dieser Übungen machen. Vermeiden Muskelzerrungen oder andere stressbezogene Verletzungen , konzentrieren Sie sich auf verschiedene Übungen (wodurch verschiedene Muskelgruppen entwickelt werden) an verschiedenen Tagen.

Eine kurze Geschichte der Hantel

Die frühesten Hanteln, die von den alten Griechen erfunden wurden, wurden verwendet, um während eines Wettkampfs Vorwärtsdynamik zu liefern Weitsprung . Stehende Springpferde schwangen die Arme im Gleichklang und bauten Schwung auf, bis sie durch das Gewicht dieser halbmondförmigen Steine ​​(bekannt als halteres ). Einmal in der Luft, würden diese Athleten beide Halteres fallenlassen und dadurch ihre Flugbahn beim Abstieg maximieren.

Die alten Ägypter waren dafür bekannt, dass sie ihre eigenen Hanteln benutzten, die als meels . Meels wurden allgemein für Wrestler verbannt, die in der Hoffnung, Spiele und Spiele zu gewinnen, Muskeln aufbauen würden Prestige verdienen . Ägyptische Meels waren aus Holz und sie waren wie riesige Bowling-Pins geformt. Die Perser nannten diese Gewichte schließlich „Schläger“ als Ergebnis ihres Designs.

Eisengewichte hatten zu Beginn des 18. Jahrhunderts ihre moderne Form erhalten. Ein Dichter aus dieser Zeit namens Joseph Addison ist weithin gutgeschrieben den Begriff „Hantel“ durch einen Essay geprägt, den er für eine britische Zeitung schrieb (d. h. Der Zuschauer ). Während Addisons Intention unklar bleibt, hat das Oxford Dictionary fortan den Ursprung einer Hantel als auf einem geräuschlosen (oder „dummen“) Apparat beruhend beschrieben, ähnlich dem, der beim Läuten einer Glocke verwendet wird.

Hanteln haben sich in den letzten 300 Jahren nicht viel verändert. Die größte Neuerung – keine fortschrittlichere Ausrüstung – ist die verstellbare Kurzhantel, mit der die Benutzer gewichtete Platten je nach Bedarf ein- und ausschalten können. Kurzhanteln bleiben beliebt, weil sie Bodybuilder zwingen, sich vollständig zu entwickeln Muskelgruppen während stabilisierte Maschinen es schwieriger machen, Elite-Stärken zu erwerben.

einstellbaren Hanteln Vergleichstabelle 2018

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