Schaumstoffrollen Kaufratgeber

Die Bedeutung der Faszie

Die Grundfunktion einer Schaumwalze besteht darin, das zu mobilisieren Faszie vom Körper. Die Faszie ist eine verwobene Hülle aus Bindegewebe über jedem Muskel, Knochen, Nerv und Arterie im Körper. Es umgibt auch das Gehirn, das Herz, die Lunge und das Rückenmark. Im Gegensatz zu anderen Systemen des Körpers, die viele Einzelteile enthalten, ist die Faszie eine kontinuierliche Struktur das gibt es im ganzen Körper ohne Unterbrechung.

Obwohl es eine passive Struktur ist, spielt Faszie eine wichtige Rolle in der richtigen Funktion der Bewegungsapparat im Körper. In einem normalen, gesunden Körper ist die Faszie entspannt und hat eine wellige Form. Es hat die Fähigkeit, sich ohne Einschränkung zu dehnen und zu bewegen. Dies ist ein wichtiges Merkmal, da die Faszie wirkt, um die Reibung der Muskelkraft zu reduzieren. Je entspannter die Faszie ist, desto weniger Reibung entsteht, wenn die Muskeln zünden.

Es gibt drei Faszienschichten, die jeweils eine wichtige Rolle im Körper spielen. Die oberflächliche Faszie liegt unmittelbar unter der Haut; Mischen mit der untersten Schicht der Dermis. Oberflächliche Faszie umgibt auch Organe, Drüsen und Nerven im Körper. Es dient als Durchgang für Blutgefäße, Nerven und Lymphe und bietet Isolierung in ansonsten leeren Räumen. Die viszerale Faszie ist das Gewebe, das suspendiert die Organe in ihren Hohlräumen im Körper und wickelt sie in Bindegewebe zur Isolierung.

Viszerale Faszie ist robuster als oberflächliche Faszie; wie es muss Organe konsequent an Ort und Stelle zu halten. Tiefe Faszie ist das dichte Bindegewebe welches individuelle Muskeln umgeben und teilen Sie Muskelgruppen, um die Reibung zu reduzieren. Die tiefe Faszie in einem gesunden Körper ist hochelastisch und erlaubt es, sich mit den Muskeln zu dehnen, während sie sich dehnen, und behält dennoch ihre ursprüngliche Form, wenn sich die Muskeln entspannen.

Wie eine Schaumrolle den Körper nutzt

Wenn man ein Trauma erfährt, verliert die Faszie an Biegsamkeit; eingeschränkt und angespannt werden. Faszieneinschränkungen können viele Symptome verursachen, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Auswirkungen auf die Flexibilität und Stabilität des Körpers und weitgehend bestimmen die Fähigkeit einer Person, Stress zu widerstehen und tägliche Aktivitäten durchzuführen.

Es braucht kein traumatisches Ereignis wie einen Autounfall, um die Faszie zu beeinflussen. Falsche Körperhaltung oder intensives Training können kleine Veränderungen in diesem Bindegewebe auslösen, die mit der Zeit zu schweren Funktionsstörungen führen. Schaumstoffrollen helfen, dieser Faszienspannung entgegenzuwirken myofasziale Freisetzung . Nach langen Stunden in einem Bürostuhl werden die Gewebe des Körpers im Allgemeinen festgezogen, um an das kontrahierte Muskelgewebe zu passen. Wenn Sie die Muskeln mit einer Schaumstoffrolle gleichmäßig beaufschlagen, können Sie diese straffen Gewebe aufbrechen und sich in eine langgestreckte Ruheposition zurückziehen.

Nach einem intensiven Training werden die Muskeln des Körpers über ihre normalen Grenzen hinaus geschoben; kleine Risse in den Muskelfasern verursachen. Der Körper reagiert, indem er die Muskeln strafft, um Schäden zu verhindern, während sie heilen. Der Schmerz, der von diesem Prozess erfahren wird, ist bekannt als verzögerter Beginn Muskelkater (DOMS) , und dauert in der Regel von 24 bis 72 Stunden nach einem intensiven Training.

Unter Verwendung einer Schaumstoffwalze wurde untersucht Verringern Sie die Wiederherstellungszeit von Muskelkater nach dem Training erfahren. Forscher dieser Studie fanden heraus, dass die Teilnehmer, die Schaumstoffrollen verwendeten, eine deutlich kürzere Wiederherstellungszeit als Teilnehmer, die keine Schaumstoffrollen verwendet haben.

Die Bedeutung der Post-Workout-Routine

Eine Post-Workout-Routine ist für den Körper genauso wichtig wie das Training. Die Erholungszeit zwischen den Workouts entscheidet weitgehend über das Leistungspotenzial eines jeden Athleten. Je schneller sich der Körper erholt, desto schneller kann der Athlet wieder anstrengende Aktivitäten ausführen.

Nach intensiven Trainingseinheiten ist es eines der wichtigsten Dinge, die Muskeln aktiv zu machen Abkühlphase . Wenn Sie direkt von einem hochintensiven Training zum Ruhen gehen, kann dies zu steifen, schmerzenden Muskeln führen. Dies liegt daran, dass Muskeln, die nach dem Training verlängert wurden, schnell wieder kontrahiert werden. Der Körper braucht eine Abkühlphase um die Muskeln langsam wieder in den normalen Bereich zu bringen. Leichtes Joggen, Schwimmen und Laufen sind großartige Möglichkeiten, die Herzfrequenz zu senken und den Körper aktiv abzukühlen.

Sobald die Herzfrequenz normalisiert ist und der Körper in einem entspannteren Zustand ist, ist es wichtig, die Muskeln auszudehnen. Stretching nach dem Training regt die Muskeln an, sich nicht so stark oder so schnell zu straffen, wie sie es ohne Dehnungen tun würden. Es reduziert auch den Aufbau von Giftstoffen in den Muskeln und erleichtert die Arbeit einer Schaumstoffrolle.

Eine Schaumrolle in die Post-Workout-Routine ist ein Muss. Mit einer Schaumstoffrolle können Athleten Knicke und Knoten im Muskelgewebe ausstoßen und übermüdete Muskeln beruhigen. Da sie auch die Faszie aufbrechen, Schaumrollen fördern die richtige Struktur und Funktion gesunder Muskeln .

Diät ist der andere wichtige Faktor einer Post-Workout-Routine. Athleten sollten nach dem Training viel Wasser trinken, um Giftstoffe aus dem System zu spülen. Gute Post-Workout-Lebensmittel sind in der Regel reich an Protein, als Muskeln benutzen es um sich von anstrengenden Workouts wieder aufzubauen.

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