Klimmzugstangen Kaufratgeber

Worauf man in einer Klimmzugstange achten sollte

Der wichtigste Aspekt einer Klimmzugstange ist, wie stabil sie ist, wenn eine Person daran hängt. Es gibt eine Menge von Faktoren, die in diese hineinpassen, die erste davon ist, wie die Klimmzugstange ist verankert .

Klimmzugstangen, die an einer Wand oder an einer Decke befestigt werden sollen, sind im Allgemeinen genauso sicher wie die Wand, an der sie befestigt sind, und die Dichtigkeit der Dübeln auf beiden Seiten. Wenn Sie eine Klimmzugstange montieren, verwenden Sie am besten eine Hochleistungsbohrer das kennzeichnet a Hammerfunktion um wirklich ein bisschen in die Wand zu fahren. Wenn möglich, sollten Sie die Klimmzugstange in Beton einbauen, der sich bei extremer Bewegung oder Gewicht nicht verbiegt.

Klimmzugstangen, die an Türen aufgehängt sind, sind im Allgemeinen genauso sicher wie ihre Verankerungen. Top-of-the-line „Door-Jamb Bars“ kommen mit Pins und Steckern, die sie sichern können, während bestimmte minderwertige Bars davon abhängen manuelle Anpassung die Stange und dann ein Paar Gummiendstopfen fest anziehen. Suchen Sie in den Produktbeschreibungen von Türschwellen nach Begriffen wie „Heavy-Duty“, „Unbewegliche“ und „Langfristige Garantie“. Es ist auch am besten, die einstellbare Breite jeder Türschwelle zu bestätigen, um sicherzustellen, dass sie zu jedem Torbogen passt, auf den Sie passen wollen.

Superior Klimmzugstangen haben eine Belastbarkeit von 300+ Pfund, während schwächere Modelle eine haben können Gewichtskapazität so niedrig wie 230 lbs oder noch weniger. Die meisten Balken wiegen zwischen 8 und 15 Pfund (vorausgesetzt, sie sind nicht an einem größeren Gerät befestigt). Bestimmte Bars werden mit zusätzlichem Zubehör geliefert Widerstandsbänder und Aufhängungsbänder, die beide für die Entwicklung von Kern und Bauchmuskeln verwendet werden können.

Mehrere grundlegende Klimmzugstangen-Übungen

Je öfter Sie eine Klimmzugstange verwenden, desto größer ist die Chance, die Sie sich wünschen füge ein wenig Abwechslung hinzu zu deiner Routine. Es gibt mehrere Übungen, die man machen kann, während man an einer Klimmzugstange hängt, und viele dieser Übungen bieten die Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen und eine größere Gesamtstärke zu entwickeln.

Betrachten wir zum Beispiel ein Heck-up (aka a Sternum Klimmzug ). Wie der Name schon andeutet, wird ein Heck-up abgeschlossen, indem man hochzieht, bis der Balken parallel zu Ihrem Brustbein verläuft. Dies stärkt Ihre Deltas und Ihre Lats indem Sie gezwungen werden, höher zu ziehen, während Sie Ihren Rücken wölben.

Sie können Ihre Bizeps und Unterarme bauen, indem Sie einige versuchen einhändige Klimmzüge . Einhändige Klimmzüge werden erreicht, indem Sie Ihren Körper mit einem Arm heben, während Sie den Arm mit Ihrer anderen Hand unter das Handgelenk halten. Sie können den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihren zweiten Arm frei baumeln lassen und dabei mit einem Arm das Gesamtgewicht Ihres Körpers heben und ausbalancieren.

Wenn Sie eine Klimmzugstange mit einer einstellbaren Höhe besitzen, bringen Sie diese Stange nach unten, bis sie 3-4 Fuß vom Boden entfernt ist. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und benutzen Sie die Stange, um sich hochzuziehen, als ob Sie einen Versuch machten umgekehrtes Liegestützen . Sobald Ihre Brust die Bar erreicht, halten Sie und senken Sie sich dann. Halte die Arme wieder gerade aus und wiederhole es dann.

Im Laufe der Zeit können Sie mehr Muskeln aufbauen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Anzahl der Sätze, die Sie für jede Übung machen. Du kannst auch verbrenne mehr Fett indem man schneller geht und die Ruhezeit dazwischen verkürzt.

Die unzähligen Vorteile einer Klimmzugstange

Die Schönheit einer Klimmzugstange liegt in ihrer Einfachheit. Diese Bars sind preiswert , einfach zu installieren und leicht. Einmal installiert, erfordert eine Klimmzugstange wenig Wartung. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass du jemals eine Klimmzugstange ersetzen oder sie wegwerfen musst.

Eine Klimmzugstange kann in jede Wohnung gestellt werden. Es erfordert nicht viel Quadratmeterzahl oder Raum. Es ist auch viel sicherer als ein Satz von freien Gewichten oder eine Trainingsbank, besonders in einer Umgebung, in der es gefährdete Kinder gibt, oder Haustiere.

In puncto Fitness können Sie mit einer Klimmzugstange 12 verschiedene Muskelgruppen – darunter Deltoideus, Bizeps, Trizeps, Trapezia und Latissimi Dorsi – gleichzeitig bearbeiten. Sie können Ihnen auch ermöglichen, umgekehrte Sit-ups oder zu machen Upside-Down-Crunches (durch das Tragen eines Paares von Gravitätsstiefeln), oder eine Anzahl von Gesäßübungen (unter Verwendung eines Paares von Griffbefestigungen oder Klettbügeln).

Klimmzüge werden routinemäßig als eine Form der physikalischen Therapie empfohlen, da sie helfen können, Gelenk- und Muskelschmerzen in den Armen zu lindern. 3-4 Sätze Klimmzüge in einem schnellen Tempo zu machen, gilt als eine effektive Form von anaerobe Übung Dadurch kann der Körper fettarme Muskeln aufbauen, während er Fett verbrennt und den Blutfluss durch das Herz erhöht. Klimmzüge sind enorme Konditionierung für Rudern, Tauziehen und einige andere „ziehende“ Sportarten. Klimmzüge werden auch von verschiedenen Organisationen verwendet, einschließlich des Präsidentenrates für körperliche Fitness, um die Kraft des Oberkörpers in den Muskeln und Gelenken zu messen.

Klimmzugstangen Vergleichstabelle 2018

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