Gewichtswesten Kaufratgeber

Ein paar Worte zum Muskelaufbau

Bevor wir über die verbesserte Muskelentwicklung sprechen, die Sie durch die Verwendung einer gewichteten Weste genießen können, ist es wichtig, ein grundlegendes Verständnis dafür zu entwickeln, wie Muskeln in erster Linie wachsen. In den einfachsten Worten, Skelettmuskeln sind solche, die deinen Körper bewegen und Aktionen steuern, die von einem laufenden Weitsprung bis zur Kontrolle eines Paares Stäbchen reichen oder einen 100-mph Fastball werfen. Glatte Muskeln dagegen steuern unwillkürliche Handlungen wie die Darmtätigkeit; Herzmuskeln sind wieder in ihrer eigenen Kategorie und halten Ihre Herzfrequenz nach oben oder unten, um sauerstoffreiches Blut in Bewegung zu halten.

Jedes Mal, wenn Sie sich bewegen, auch nur ein kleines Stück, eines (oder wahrscheinlich Dutzende) Ihres Skelettmuskeln Vertrag. Dies ist dank der winzigen Muskelfasern bekannt als Sarkomere Sie reagieren auf ein Signal, das von Ihrem Gehirn gesendet wird und einen Energietransfer von den umgebenden Zellen induziert. Die Sarkomere ziehen an größeren Muskelfaserbändern heran, die als Myofibrillen und diese Bänder ziehen das Bindegewebe an, das an den Knochen befestigt ist, und führen so zur eigentlichen Bewegung des Körpers. Natürlich dauert das alles nur Mikrosekunden; du machst jetzt schon unzählige Kontraktionen, während du eine Tasse Kaffee trinkst oder dich näher an den Computerbildschirm lehnst.

Gewichtheben bewirkt, dass Muskeln durch einen Prozess wachsen, der als bekannt ist Hypertrophie . (Sie kennen wahrscheinlich das abwertende Antonym dieses Wortes: Atrophie.) Eine Hypertrophie findet statt, wenn die Kontraktionen dieser Sarkomere und Myofibrillen häufig oder unter Umständen auftreten, die genügend Anstrengung erfordern (zB Heben einer schweren Langhantel), um die Muskelfasern zu schädigen . Als Antwort auf die Beschädigung dieser Fasern, sendet Ihr Körper ein Satellitenzellen , die im Wesentlichen Reservezellen sind, die bis zum Punkt des Schadens reisen können und dabei helfen, die beschädigten Bereiche zu füllen. Diese Aktion hilft nicht nur Muskeln zu reparieren, sondern fügt auch dem Muskel Material hinzu. Das ist auch bekannt als Muskelwachstum. Im Laufe der Zeit, was auf a zelluläre Ebene ist ein Prozess der Reparatur und Regeneration, auf einer äußeren Ebene sieht aus wie plätschernde Bauchmuskeln, geschnittenen Trizeps und eine aufgemotzte Brust.

Es scheint ironisch, aber von einem wissenschaftlichen Standpunkt aus ist es richtig zu sagen, dass je mehr „Schaden“ Sie Ihren Muskeln zufügen, desto größer, gesünder und stärker werden sie wachsen. Natürlich kommt dies mit seinen Grenzen: Muskeln wachsen langsam und stetig, und wenn Sie sie überanstrengen, können Sie Verletzungen verursachen, die diese Satellitenzellen schnell reparieren, was möglicherweise eine vollständige Beendigung des Trainings für eine längere Zeit und eine Führung erfordert anstatt Hypertrophie zu verkümmern. Wenn Sie mit Gewichtheben und Kernübungen noch nicht vertraut sind, lesen Sie erst einmal nach oder treffen Sie sich mit einem zertifizierten Trainer, bevor Sie mit dem Heben beginnen. Sie müssen sich auf die Aktivität konzentrieren und Ihre Muskeln im Wesentlichen auffüllen, bevor Sie mit der ernsthaften Arbeit beginnen, die Sie zu einem ernsthaften, dauerhaften Muskelaufbau führt.

Machen Sie das Beste aus Ihrem Training

Der Satz “ Sportspezifisches Training „In der letzten Zeit wurde es zu einem Schlagwort und Klischee, oft anstelle einer substanzielleren Bezeichnung. Aber der Ausdruck bezieht sich im Wesentlichen auf ein Training, das speziell auf die Verbesserung der sportlichen Leistung abzielt, im Gegensatz zu einer Fitness-Routine, die gefördert werden soll B. in den vergangenen Jahren sportartspezifisches Training auf ein Trainingsprogramm bezogen, das für einen bestimmten Sport spezifisch war: Ein Basketballspieler könnte Dribbling in seine Windsprints einbauen und viel Zeit mit Kniebeugen verbringen, um seine zu verbessern vertikaler Sprung, während sich ein Softballkrug auf den Aufbau der Schulterkraft konzentrieren könnte.

Ob Sie für einen bestimmten Sport trainieren; versuchen, Ihre allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit in Bezug auf erhöht zu verbessern Explosivität Ausdauer und verringerte Verletzungsgefahr; oder Sie haben eine allgemeinere Fitness-Routine begonnen, weil Sie nur aussehen und sich besser fühlen und möglicherweise länger leben wollen, ist eine Gewichtsweste ein großartiges Werkzeug, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Unabhängig von Ihren Gefühlen über sportspezifisches Training werden nur wenige Leute argumentieren, dass Sie, um Ihre Fähigkeiten bei einer bestimmten Aktivität zu verbessern, viel Zeit damit verbringen müssen. Und wenige Sportmediziner oder Fitnesstrainer werden das bestreiten zusätzlicher Widerstand baut keine Muskeln auf. Indem Sie zusätzliches Gewicht in eine Aktivität integrieren, die Sie bereits üben, können Sie Ihrem Körper helfen, die spezifische Muskulatur hinzuzufügen, die Sie bei dieser Aktivität verwenden.

Stellen Sie sich vor, eine Langspringerin hätte plötzlich die Gelegenheit, auf dem Mars nach einem neuen Rekord zu suchen: wenn sie gewogen hätte 120 lbs. auf der Erde würde sie nur 45 Pfund wiegen. auf dem roten Planeten hätte sie immer noch die gleiche Muskelkraft. Während es unpraktisch ist, die Zehnmillionen Meilen für einen Sprung zum Mars zu überqueren, ist es nicht unpraktisch, sich während des Trainings auf der Erde zusätzliches Gewicht zuzufügen und es dann vor der Leistung zu entfernen, wodurch es einen Bruchteil des gleichen Nutzens genießt.

Von diesem Sprint in Richtung erster Base bis zur Agilität, die im Boxring benötigt wird, kann eine gewichtete Weste Ihre Fähigkeit verbessern, verschiedene Arten von Aktivitäten auszuführen.

Wählen einer Gewichtsweste für Kraft oder Ausdauertraining

Die Wahl der richtigen gewichteten Weste ist eine angenehm leichte Aufgabe: Zuerst kennen Sie Ihr Budget. Weiter, wissen wie viel Gewicht Vielleicht möchten Sie hinzufügen und wählen Sie eine Weste, die es aufnehmen kann. Viele Max-out in der Nähe von 20 Pfund, die für größere Athleten zu leicht sein könnte. Andere Westen können 150 lbs. Handhaben, was selbst für große, robuste Körper im Training genügend Gewicht haben sollte.

Sie sollten auch die Gewichtschritte beachten, die mit Ihrer Weste kommen (oder die separat hinzugefügt werden können). Einige Westen können Gewicht von nur einem halben Pfund zu einem Zeitpunkt hinzugefügt werden, während andere ihre Last um 2 Pfund erhöhen. pro Inkrement. Zwei Pfund klingen vielleicht nicht wie viel allein, aber es kann tatsächlich die Schwierigkeit einer Aktivität stark erhöhen, wenn Sie bereits schwer belastet sind.

Und schließlich, wählen Sie eine Weste basierend darauf, wie sie den Körper sichert. Für verbesserte Kniebeugen oder Ausfallschritte ist es schwierig, eine Weste zu finden, die nicht ausreicht. Für einen Läufer oder Crosstrainer Es ist unbedingt notwendig, eine Weste mit mehreren Einstellpunkten zu finden, die den Körper fest umschließen und sich bei längerem Gebrauch nicht schämen oder scheuern können.

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