BMI-Skalen Kaufratgeber

Die Bedeutung Ihres BMI zu wissen

Wenn Sie in den letzten Jahren mit den Gesundheitstrends Schritt gehalten haben, haben Sie vielleicht einen neuen Begriff gefunden: BMI oder Body-Mass-Index. Diese Zahl ersetzt Ihr Gewicht als Indikator für Ihr Fitnessniveau, da es als zuverlässiger Indikator für die allgemeine Gesundheit gilt.

Der Hauptvorteil, den BMI hat, ist, dass es die Auswirkung der Höhe auf die Körperzusammensetzung berücksichtigt. Schließlich kann nur die Verwendung Ihres Gewichts zu irreführenden Ergebnissen führen. Zum Beispiel, ist 220 Pfund zu viel für Sie zu wiegen? Offensichtlich hängt das von einer großen Auswahl von Faktoren ab – es kann für jemanden, der 6 Fuß 4 Zoll groß ist, aber gut sein Weg zu viel für jemanden nur 5 Fuß 1 Zoll.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Ihr BMI ist nicht das gleiche wie Ihr Körperfettanteil, obwohl die Ergebnisse dazu neigen, korreliert zu sein. BMI ist nicht das Ende aller Gewichtsmessungen, aber Ärzte haben festgestellt, dass BMI mit verschiedenen verbunden ist metabolische und Krankheitsergebnisse . Einfach ausgedrückt: Je höher Ihr BMI, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Gewichtsproblemen leiden.

BMIs werden grob in vier verschiedene Bereiche unterteilt: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas. Es gibt jedoch einige Kontroversen darüber, wo die Linie für jede Kategorie gezogen werden sollte, da es Unterschiede in der Körperzusammensetzung in verschiedenen Kulturen zu geben scheint. Asiaten scheinen gefährdet zu sein Krankheiten wie Diabetes bei einem niedrigeren BMI als ihre europäischen Kollegen zum Beispiel.

Die Metrik ist nicht ohne ihre Kritiker. Einige Wissenschaftler weisen darauf hin Der BMI berücksichtigt nicht den Unterschied zwischen Muskelmasse und Fett und dass es die Rahmengröße nicht genau wiedergibt. Auch verschiedene Studien haben widersprach wann genau ein BMI-Level anfängt problematisch zu sein.

Gerade jetzt scheinen die Beweise darauf hinzudeuten, dass Ihnen der Kenntnisstand über Ihren BMI einen wertvollen Einblick in Ihre allgemeine Gesundheit gibt, insbesondere im Vergleich zur bloßen Kenntnis Ihres Gewichts. Es handelt sich jedoch immer noch nur um einen einzigen Datenpunkt, und Sie sollten dem, was Ihr Arzt sagt, mehr Glauben schenken als die Skala.

Wie funktionieren BMI-Waagen?

Sie wundern sich vielleicht, wie eine einfache digitale Waage Ihre Körperzusammensetzung herausfinden kann; Schließlich scheint es zu gut, um wahr zu sein, dass Sie einfach auf einem flachen Gerät stehen und es die Wunder Ihres inneren Funktionierens offenbaren können. Es kann Ihnen versichern, dass, während diese Skalen nicht perfekt sind, sie sind in der Lage, Ihren BMI ziemlich gut zu berechnen.

Die meisten von ihnen arbeiten mit etwas namens bioelektrische Impedanzanalyse . Dies ist ein Prozess, durch den die Fähigkeit Ihres Körpers, dem Fluss eines elektrischen Stroms entgegenzuwirken, gemessen wird. Sobald dies berechnet ist, kann die Waage dann abschätzen, wie viel Ihres Körpers aus Wasser besteht und wie viel Körperfett Sie tragen. Von dort aus ist es eine einfache Sache, Ihr Gewicht mit Ihrem Körperfettanteil zu vergleichen, um zu Ihrem BMI zu kommen.

Das hört sich vielleicht beängstigend an, aber der elektrische Impuls ist praktisch nicht wahrnehmbar. Die größere Sorge ist, wie zuverlässig sie sind.

Es ist erwähnenswert, dass jeder Körperfett Analysator zu Hause weniger genau sein wird als eine Messung von Ihrem Arzt. Die genauesten Tests werden in Labors mit Techniken wie hydrostatisches Wiegen Röntgenaufnahmen oder 3D-Körperscans. Sie werden diese Genauigkeit zu Hause nicht wiederholen, egal wie viel Sie auf einer Skala ausgeben.

Das gesagt, BMI-Skalen können Ihnen immer noch wichtige Informationen geben . Schließlich ist das Wissen über Ihren exakten BMI für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme weniger wertvoll als die Veränderung im Laufe der Zeit. Unabhängig davon, ob die Skala bis zum Dezimalpunkt genau ist, ist sie immer noch hilfreich, solange sie konsistent ist.

Denken Sie daran, dass diese Skala nur ein Hilfsmittel ist, um Sie zu Ihren Fitnesszielen zu führen. Es ist nicht Richter, Jury und Scharfrichter, obwohl es sich manchmal so anfühlt. Solange die Zahlen in die Richtung laufen, in die sie gehen sollen, geht es dir gut.

Wenn sie jedoch aufhören, in die richtige Richtung zu gehen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren BMI – Rechner daran zu erinnern, was mit der letzte Maßstab, der Ihnen nicht gesagt hat, was Sie hören wollten.

Tipps zum Senken Ihres BMI

Das Ablesen auf der Skala kann eine der nervenaufreibendsten Erfahrungen sein. Es ist erstaunlich wie ein paar einfache Zahlen Du kannst dich wie ein kompletter Fehler fühlen (vertraue mir, ich fühle jedes Mal den gleichen Weg, wenn ich mein Bankguthaben überprüfe).

Die gute Nachricht ist, dass Sie unabhängig davon, was die Skala sagt, Schritte unternehmen können, um Ihren BMI zu senken und ihn auf einem gesunden Niveau zu halten. Es wird harte Arbeit und ein wenig Selbstdisziplin erfordern, aber das Endergebnis ist es wert.

Der schnellste Weg, um Ihren BMI zu senken, ist es, Gewicht zu verlieren, und nach einer gesunden Ernährung ist immer noch der ungeschlagene Gewichtsverlust Champion. High-Protein-Diäten scheinen die schnellste Methode zu sein, Körpermasse zu verlieren, aber der beste Diätplan wird immer derjenige sein, dem Sie folgen können.

Um Ihre Gewichtverlustbemühungen zu beschleunigen, kombinieren Sie Ihre Diät mit Hochintensives Intervalltraining . Diese Übungsmethode, auch bekannt als das Tabata-Protokoll (klingt das nicht wie ein cooler Spionageroman?), Ist eine der schnellsten Möglichkeiten, den Körper zu stärken Stoffwechsel . Der beste Teil? Sie können eine ganze Routine in weniger als einer halben Stunde machen, so dass Sie nicht im Fitnessstudio leben müssen. Es geht darum, maximale Anstrengung bei jedem Workout zu geben, das du bevorzugst Uhr und finde eine Übung, die du liebst.

Das ist alles, was es wirklich braucht, um Ihren BMI auf ein erträgliches Niveau zu bringen. Es gibt keine Abkürzungen oder Silberkugeln – nur gute, altmodische Ernährung und Bewegung.

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