BCAA Supplements Kaufratgeber

Was sind BCAAs?

Wenn Sie in letzter Zeit eine Menge Zeit im Fitnessstudio verbracht haben, haben Sie vielleicht schon von Leuten gehört, die über BCAAs sprechen. Kurz für verzweigtkettige Aminosäuren, BCAAs sind sehr beliebt bei Bodybuildern und Amateur Fitness-Buffs gleichermaßen.

Natürlich kann, wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel, die dahinter stehende Wissenschaft sehr komplex sein, so dass Ihnen vergeben wird, wenn Sie immer noch nicht wissen, was sie sind oder was sie tun. Hoffentlich hilft dieser Leitfaden, etwas von dieser Verwirrung zu klären.

Es gibt drei primäre BCAAs: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie werden berücksichtigt wesentlich , was bedeutet, dass der Körper kann sie nicht alleine machen . Das bedeutet, dass Sie Ihre notwendige Dosis durch die Nahrungsmittel erhalten müssen, die Sie essen – oder die Ergänzungen, die Sie nehmen. Sie werden hauptsächlich in proteinreichen Lebensmitteln wie Hühnchen, Fisch und Eiern gefunden.

Einer ihrer Hauptzwecke ist es, dem Körper zu helfen, das in Energie aufgenommene Protein zu synthetisieren. Dies ist wichtig, weil Sie möchten, dass Ihr Körper auf Ihre BCAAs abzielt, wenn ein Boost benötigt wird. nicht deine Muskeln. Wenn dein Körper deine Muskeln ausnützt, wenn er hungrig ist, dann besiegt das überhaupt den Zweck, Gewichte zu heben.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie während des Trainings Diät halten. Wenn Sie ein einrichten Kaloriendefizit , die für das Abnehmen wesentlich ist, übernehmen die primitiven Funktionen Ihres Körpers. Was passiert, ist, dass Ihr Stoffwechsel, der Hunger leidet, versucht, Fettzellen so lange wie möglich zu halten, und als Ergebnis kann Ihre Muskelmasse für Brennstoff stattdessen abgebaut werden.

BCAAs, unterdessen, überzeugen Sie Ihren Körper, Insulin zu schaffen, um durch Ihre Blutzucker- und Fettreserven zu brennen Anstatt von deine Muskelmasse. Gleichzeitig verbessern sie die Geschwindigkeit, mit der Ihre Muskeln Proteine ​​aufnehmen, und helfen ihnen so, sich zu regenerieren und zu wachsen.

Während BCAAs ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung sind, bedeutet das nicht, dass die Einnahme von Ihnen sofort ein Adonis wird. Sie müssen die Arbeit immer noch in die Turnhalle stecken, aber wenn Sie nicht genug von den richtigen Aminosäuren bekommen – ob von Ihrer Diät oder von der Ergänzung – werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Training Ihnen die Ergebnisse nicht geben wird sehnen.

Das ist ein schwieriger Ort, um darin zu sein; Schließlich ist es das einzige Mal, dass Sie Ihre Räder im Fitnessstudio drehen möchten, wenn Sie ein Fahrrad benutzen ab Rolle .

Vorteile von BCAAs

Jetzt, wo Sie wissen, was BCAAs auf molekularer Ebene für Sie tun können, ist es an der Zeit, über die Vorteile zu sprechen, die Sie tatsächlich haben beachten .

Zufälligerweise ist einer der größten Vorteile etwas für dich möglicherweise nicht Notiz: nämlich, Muskelkater . BCAAs helfen Ihrem Körper, sich schnell selbst zu reparieren, so dass Sie nach einem besonders intensiven Training nicht herumhumpeln müssen. Dies verbessert nicht nur deine Lebensqualität, sondern kann auch deine Gewinne steigern, da du für eine weitere Hardcore-Session gleich wieder im Fitnessstudio bist.

Das bedeutet, dass Sie mit Ihren Workouts effizienter arbeiten können, da Sie keine längeren Pausen zwischen den Übungen brauchen, um sich zu erholen. Sie werden Ihre Muskeln weiter treiben können, als Sie es früher getan hätten, und ihre Leistung verbessern, aber Sie werden auch feststellen, dass Sie in weniger Zeit ein großartiges Training absolvieren können. Dies kann dazu beitragen, Ihren ganzen Tag zu öffnen und Ihnen zu geben mehr Freizeit, ohne Ihre Ergebnisse opfern zu müssen .

BCAAs können auch außerhalb des Fitnessstudios helfen. Studien haben gezeigt, dass eine der Aminosäuren, Leucin, dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, ohne dass Sie sich hungrig fühlen. Dies geschieht durch die Regulierung des Hormons Leptin, das die Hungerreaktion des Körpers stimuliert.

Nicht nur das, Leucin kann auch Ihrem Körper helfen Fett verbrennen . Es tut dies teilweise, indem es beim Muskelwachstum hilft. Deine Muskeln brauchen viel Treibstoff – in Form von Fett – um ihre Größe zu halten, also je mehr mageres Gewebe du hast, desto höher ist dein Stoffwechsel.

Natürlich, wenn Sie mögen Sie fühlen sich wund und hungrig, oder wenn Sie nur wirklich an Ihrem Bauchfett hängen, dann nehmen Sie BCAAs auf eigene Gefahr.

Holen Sie das Beste aus Ihren BCAAs

Lassen Sie uns eine Sache klarstellen: Während Ergänzungen eine ausgezeichnete Möglichkeit sind, Ihre BCAA-Aufnahme zu steigern, sollten sie, ähem, Ergänzung deine Diät. Das bedeutet, dass Sie zuerst einen Ernährungsplan ausarbeiten sollten und sich dann darüber Gedanken machen sollten, ob Sie später etwas hinzufügen möchten.

Eine proteinreiche Ernährung ist die beste Wahl, um Ihre BCAA-Aufnahme zu maximieren. Dies bedeutet viel mageres Fleisch wie Huhn, Rindfleisch und Fisch sowie viel Gemüse. Während BCAAs Ihrem Körper helfen können, Zucker in Ihrem Blutkreislauf zu verbrennen, sollten Sie minimieren, wie viel es an erster Stelle ist einfache Kohlenhydrate .

Sie müssen sich auch nicht ausschließlich auf tierische Proteine ​​verlassen – Vegetarier können ihre BCAAs immer noch durch Nüsse, Joghurt, Naturreis, Quinoa und mehr erhalten. In der Tat, sogar Fleischfresser sollten gelegentlich auf Nüsse oder Gemüse angewiesen sein, um ihre Fixierung zu bekommen, wie auf alles Fleisch, das Chaos auf Ihrem Cholesterin verheerend tun kann.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre BCAA-Ergänzung vor oder während des Trainings einnehmen. Allerdings, wenn Sie es mit einer hohen Qualität verbinden Molkenprotein , du wirst sehen noch besser Ergebnisse. Warum? Weil BCAAs deine Muskeln mit Protein überschwemmen, was dir hilft, länger zu trainieren – aber mit einem Proteindefizit. Wenn du einen Shake trinkst, kannst du die Proteinspeicher deines Körpers auffüllen und sicherstellen, dass deine Muskeln eine konstante Versorgung mit Nährstoffen haben, um ihr Wachstum anzukurbeln.

Wenn Sie schon immer einen schlanken, geschredderten Körper haben wollten, dann können BCAAs Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen ohne hungern oder leben im Fitnessstudio. Es geht darum, den Muskeln eine richtige, gezielte Ernährung zu geben, und das beginnt mit einer gesunden Ernährung voller verzweigtkettiger Aminosäuren.

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